Wanneer je last van de onderrug hebt als gevolg van problemen in het SI-gewricht, zijn er aantal oefeningen die je kunt doen om de pijn te verlichten en latere problemen in het SI-gewricht te voorkomen.

Knie naar schouder

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen richting het plafond en de voeten plat op de grond.
2. Breng één knie omhoog, en pak je knie vast met beide handen.
3. Beweeg nu voorzichtig je knie naar de tegenovergestelde schouder en hou vijf seconden vast.
4. Doe hetzelfde met de andere knie en voer de oefening voor beide knieën enkele keren uit.

Let op: trek je knie niet te ver naar je schouder. Pijn als gevolg van te ver trekken is nooit goed.

Waggelen

1. Ga plat op je rug liggen met de benen gestrekt op de grond.
2. Duw één been in het verlengde van het andere been naar beneden.
3. Doe hetzelfde met het andere been.
4. Maak deze beweging om en om met de benen om het effect te krijgen alsof je met gestrekte benen loopt of “waggelt”.
5. Let erop dat je de bewegingen vanuit je heup maakt.

Slalom

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen richting het plafond. Leg je armen plat op de grond uit elkaar, van je lichaam af en net onder schouderhoogte.
2. Beweeg je knieën van links naar rechts, houd hierbij de knieën tegen elkaar aan en beweeg met de rest van je lichaam zo min mogelijk mee.
3. Voer de oefening langzaam en beheerst uit. Laat de knieën niet naar links of rechts vallen, maar gebruik je spieren om de beweging beheerst uit te voeren.